健身于covid 19岁

米切尔公鸭

社会疏远的努力和全州逗留在家中的订单由于冠状病毒疫情保持大多数人坚持他们的家里面。为运动员和健身房老鼠,许多公共体育场馆和压力,保持社会隔离的封闭能证明保持身体健康是一个挑战,尤其是那些没有运动器材在家里。

然而,一些人发现保持健康的有效替代方式。艾米rockenstein,42,匹兹堡,是一个学术推广代表已经练家用健身长检疫开始之前。

前隔离在她家把她锁,rockenstein参加了瑜伽和循环类,马拉松训练,并且自2009年以来,去年曾访问过无数的体育场馆,rockenstein不再参加公共体育场馆后,她就发现需求beachbody,一个流媒体服务,提供超过8000多样的健身教学视频。她开始了解和跟踪的流媒体服务所提供的各种程序和使用上的缩放功能来连接和锻炼,在他们的家其他人,积极模拟的在她自己的家去健身房的经历。对于rockenstein,检疫并没有减少她的锻炼也没有她的精神。

“我支持目前的情况来看,以帮助阻止疾病的蔓延,但我要去搅疯了,” rockenstein说。

rockenstein提供了一些提示,以你如何能够形成一个有效的家庭锻炼计划。她说,建立一个日常工作,它包括你整天指定当你去上班了。她还建议在你的一天将很短的步行休息,被外界或上下在你家楼梯。讲述她与需求beachbody过去的成功,rockenstein下面虚拟指令而制定的倡导者。她还建议通过听一些令人振奋,像激励发展有声读物或播客来补充你的锻炼。

题为商业内幕的文章“如何在隔离区建立一个有效的全身锻炼,根据私人教练”,这表明burpees是没有任何健身器材访问的最有效的运动之一。需要全身锻炼burpees的量取决于你的健身水平 - 通常是五到十年burpees同时是“一个很好的起点”时俯卧撑,下蹲和登山者跟进。该咨询私人教练之一,crossfit运动员杰夫germond说,100个或150 burpees同时是一个真正的挑战。

“如果你的目标是150个burpees,你的目标是不会死的。刚说完,” germond说。

InStyle advocated the use of the J&J Official 7 Minute Workout, an app designed 通过 the director of exercise physiology at Johnson & Johnson Human Performance Institute, which works similarly to the The app offers 22 preset workouts and a library of 72 exercises with audio cues and guided video tutorials that “can be combined for over 1,000 workout variations, so

没有办法,你会感到厌倦。”根据题为“最好的锻炼来尝试,而你在家里闭门起来”造我的文章,该应用程序的演习,表明是可以在7分钟内轻松完成有效的锻炼。

博士。梅丽娜CNN健康jampolis指出,人们应该瞄准的心血管系统锻炼至少30分钟,每天和力量训练至少每周两次。超过这将有助于防止发胖,尤其是当锻炼是糖尿病或糖尿病前期。 jampolis引用从2016年发现的久坐行为一小时与免疫功能下降,心脏疾病的风险增加,癌症或死亡风险相关的pubmed.gov调查研究。

“与世界感觉有点超出你的控制的,现在是通过建立日常锻炼到你的日程安排把你的健康控制的最佳时机,” jampolis说。